Callanetics

Callanetics to zestaw ćwiczeń przygotowany w oparciu o autorski program Callan Pinckney. Uzasadnienie formy i sposobu doboru ćwiczeń autorka formułuje w oparciu o wyszukiwanie ćwiczeń wzmacniających pozwalających na pozbycie się bólów kręgosłupa. Było to pierwsze i priorytetowe uzasadnienie ruchu z punktu zdrowotnego oddziaływania na organizm. Rozpowszechniała hasło rzeźbienia sylwetki.

Zasady programowe zajęć:

• wykonanie 100 powtórzeń tego samego ćwiczenia,

• wykonanie powtórzeń pulsacyjne (nie skokowo),

• spokojnego i równego oddechu w trakcie ich wykonania,

• doprowadzenie mięśni do zmęczenia bez nadmiernego ich forsowania (stopniowe dochodzenie do 100 powtórzeń u osób początkujących),

• prawidłowe ustawienie ciała przed rozpoczęciem każdego ćwiczenia,

• ćwiczenie w ciszy (przy muzyce wykonuje się instynktowne ćwiczenia rytmiczne, a to powoduje utratę kontroli nad prawidłowością ruchu)

  Stretching

Postęp cywilizacyjny i tryb życia przyjmowany przez kolejne pokolenia prowadzi do stopniowego ograniczenia ruchu. Coraz więcej czynności wykonuje się w pozycji siedzącej, coraz częściej codzienna, wielogodzinna praca wiąże się z mniejszą potrzebą ruchu. W efekcie dochodzi do obniżenia sprawności fizycznej, pogorszenia stanu zdrowia oraz powstawania wad postawy. W prawidłowej postawie fizycznej odpowiednie odcinki ciała zachowują harmonię we wzajemnym ułożeniu, zapewniając płynność ruchu, elastyczność i stabilność. Obniżony tonus mięśniowy może powodować ograniczenie ruchomości w stawach, a dalej zniekształceniem w całym narządzie ruchu.

Rozciąganie jako element gimnastyki znane było od niepamiętnych czasów. Już w starych opracowaniach chińskich czy indyjskich można znaleźć opisy specjalnych ćwiczeń rozciągających jakimi poddawali się ówcześni ludzie. Stretching jest prostą i skuteczną metodą poprawy sprawności ruchowej. Dla jej zachowania oprócz kształcenia kondycji i siły konieczne jest równoczesne stosowanie ćwiczeń rozciągających.

Właściwie rozumiany stretching to stopniowe rozciąganie mięśni naszego ciała. To także skuteczna metoda poprawy sprawności ruchowej.

Wyróżniamy 4 metody rozciągania:

1. statyczna: stosowana najczęściej w treningu sportowym, balecie, cyrku, dla osób zaawansowanych w uprawianiu ćwiczeń fizycznych

2. sprężynujące: pozwala na utrzymanie nabytej wcześniej sprężystości i dynamiki ciała, przeznaczone dla osób trenujących i znajdujących możliwość swojego ciała

3. pasywne: polegające na zaangażowaniu sił zewnętrznych no. Partnera, mające duże znaczenie w procesie rehabilitacji

4. wzrastające: przebiegające według schematu – napiąć, rozluźnić, rozciągnąć.

Inna klasyfikacja rozciągania:

1. dynamiczne: polegające na poruszaniu części ciała i stopniowemu zwiększaniu zasięgu i szybkości ruchu

2. statyczne aktywne: polegające na rozciąganiu ciała i utrzymywaniu go w tej pozycji poprzez napięcie mięśni antagonistycznych, aktywnych w tym ruchu

3. statyczne bierne: polegające na rozluźnieniu ciała do pozycji rozciągającej i utrzymywaniu go w takiej pozycji rozciągniętej i utrzymywaniu go w takiej przy pomocy ciężaru ciała lub innej siły zewnętrznej

4. izometryczne: polegające na stosowaniu ćwiczeń rozciągania statycznego, biernego z wykorzystaniem siły i długotrwałego napięcia mięśniowego.